Plivanje je vrlo kompleksna fizička aktivnost. U zavisnosti od stila, ono opterećuje neke segmente više, a druge manje. To opterećenje može ići u smjeru jačanja mišića, pa je onda i poželjno. Ali svakako može i preopterećivati ligamentarni i tetivni sustav, pa onda i uzrokovati nove probleme i bolove
Ali ne zbog morskih pasa, klinaca koji se
bjesomučno voze skuterima, glisera, grčeva koji se mogu javiti kod dužeg
plivanja, specijalno u hladnoj vodi i sličnih slučajeva. Ovdje je riječ o
jednoj drugoj, manje vidljivoj, a ipak stvarnoj opasnosti, srećom ne po život,
ali svakako po zdravlje. Tijekom svih ovih godina bavljenja fizioterapeutskim
poslom, naslušao sam se hvalospjeva plivanju. Te je dobro za kičmu, te je dobro
za zglobove, pa za probavu i tko zna za što već ne. Postao je običaj da
medicinski tehničari, ali i liječnici, pacijentima koji pate od kroničnih
problema s križima i artroza kažu: "Evo, sad će ljeto, pa ćete onda
plivati i sunčati se i bit će vam bolje."
Nekada hoće, a vjerujte mi, nekada baš i
neće. Plivanje je vrlo kompleksna fizička aktivnost. U zavisnosti od stila, ono
opterećuje neke segmente više, a druge manje. To opterećenje može ići u smjeru
jačanja mišića, pa je onda i poželjno. Ali svakako može i preopterećivati
ligamentarni i tetivni sustav, pa onda i uzrokovati nove probleme i bolove.
Tako sam imao prilike vidjeti i previše ljudi koji su se u najboljoj namjeri
trudili plivati mnogo ne bi li smanjili bolove uzrokovane kroničnim
oboljenjima, da bi na kraju ti bolovi postali jači, a problemi s kojima se
moraju nositi i veći.
Iako je najbolje da se prije ljeta
savjetujete s fizioterepeutom oko toga što je od aktivnosti na moru za Vas
najbolje, evo nekoliko primjera što je poželjno, a što opasno kod pojedinih
oboljenja.
Artroza koljena: Cilj je
jačati mišiće koji okružuju koljeno te je plivanje ovdje doista od velike
koristi, ali ne prsno plivanje. Tomu je tako, jer je pokret koljena u ovom
stilu trzajni te potkoljenica nastoji učiniti kružnicu u odnosu na koljeno. To
redovito uzrokuje veliki stres na rubnim dijelovima hrskavice koji su kod
artroze vrlo osjetljivi. Plivati valja leđno ili slobodnim stilom (kraul, kako
ga volimo zvati). Tada je pokret u koljenu pravocrtan u smjeru naprijed natrag
te pogoduje rastu snage mišića, a ne opterećuje hrskavicu. Osim plivanja,
iznimno je dobro hodanje u plićaku (ako je to moguće). Najbolji nivo vode je
visina nešto iznad koljena. Ovu vježbu valja započeti polaganim koračanjem, a
da bi se brzina s vremenom povećavala, isto kao i opterećenje.
Artroza kuka: Cilj je jačati mišiće
koji okružuju ovaj zglob. To treba činiti na načine koji su već opisani kod
artroze koljena. Isto tako, valja izbjegavati prsno plivanje. Ovdje je dobro
uključiti još jednu vježbu u plićaku. Lezite potrbuške na vodenu površinu tako
da se rukama držite za kraj. Tako treba pomicati ispružene noge gore-dolje te
ih isto tako ispružene širiti i skupljati.
Periartritis ramena: Vrlo bolan sindrom koji
zna onemogućiti normalno korištenje gornjeg ekstremiteta. Moram reći da
plivanje kod njega može biti kontraproduktivno, posebice kraul i leđno plivanje
jer kod njih pokret ruke ide u velikom luku i može dodatno oštetiti hrskavicu i
meke segmente oko zgloba, stoga ako je plivanje već nužno, onda radije prsno,
ali i tada uz veliki oprez. Mnogo je bolje iskoristiti vodu kao medij za
vježbanje i to tako da se stoji u vodi do vrata i u tom se položaju rade sve
kretnje u ramenu, ali tako da je ruka cijelo vrijeme u vodi.
