Jet lag je engleski naziv za poremećaj uzrokovan brzom promjenom vremenskih zona tijekom letenja avionom. Putovanje avionom kroz vremenske zone često se povezuje s prekomjernom dnevnom pospanošću, poteškoćama usnivanja i čestim buđenjima, pogotovo u drugom dijelu noći.Česti su pri tom poremećaji probavnog sustava. Poremećaj je privremen, obično traje 2-14 dana, ovisno o broju prijeđenih vremenskih zona, smjeru putovanja, putnikovoj dobi i kapacitetu pomicanja faza. Simptomi: a. Osjećaj nemoći, umora i istrošenosti nakon slijetanja, popraćen nedostatkom motivacije i koncentracije. b. dezorijentiranost, zbunjenost c. nerazumno, iracionalno ponašanje d. poremećaj sna nakon slijetanja Prelazak vremenskih zona može uzrokovati teškoće pri pokušajima da se zaspe, teškoće buđenja ujutro, često buđenje tijekom noći i pospanost tijekom dana. Naš mozak je podešen na 24-satni ritam, koji se naziva cirkadijani ritam, te ga brz prelazak u novu vremensku zonu ostavlja nepripremljenim i remeti naš prirodan ritam spavanja i budnosti. Težina poremećaja sna ovisi o broju prijeđenih vremenskih zona. NASA procjenjuje kako je za svaku prijeđenu zonu potreban jedan dan oporavka kako bi se postigao normalan dnevni ritam i razina energije. e. dehidracija, probavni problemi. Procjene raznih istraživanja su kako je to 90-94% putnika i članova posade. U sprječavanju sindroma najvažniji čimbenik na koji putnik može utjecati je da treba putovati bez stresa i strahova, odmoran i nikako mamuran. Zdrav čovjek najbolje podnosi putovanje. Mnogo je rasprava da li uzeti dnevni ili noćni let. Ovo je također podložno individualnim razlikama, ali putnici uglavnom kažu kako je jet lag manji tijekom dnevnog putovanja. Dehidraciju treba spriječiti učestalim pijenjem. Voda je bolja od kave, alkohola i sokova Alkohol uzrokuje dehidraciju te ga svakako treba izbjegavati. Tamni povezi za oči, čepići za uši i ovratnici na napuhavanje od neprocjenjive su važnosti tijekom leta. Kretanje i vježbanje je vrlo važno. Obavezno izvoditi vježbe koje se pokazuju na ekranima te povremeno prošetati po kabini. Na taj način se smanjuje oticanje nogu, ukočenost mišića i neudobnost sjedenja. Kretanjem i vježbanjem smanjuje se mogućnost nastanka krvnih ugrušaka i tromboze. Na tržištu se nude različiti lijekovi za smanjenje/sprječavanje ovog sindroma, ali je njihova učinkovitost upitna. Često se preporučuje uporaba melatonina, hormona koji je odgovoran za održavanje cirkadijanog ritma, međutim je li on uistinu učinkovit još uvijek nije sigurno. Odmah na početku putovanja dobro je podesiti sat na vrijeme koje je u vremenskoj zoni odredišta ili mijenjati vrijeme na satu tijekom leta u svakoj pojedinoj vremenskoj zoni. Na taj način se obavlja psihološka priprema za novu vremensku zonu.