29.11.2001.
Slalom, a može i spust
Doista sam želio ove skijaške sezone proći bez upozorenja skijašima rekreativcima, ali to naprosto nije moguće. Sve je više ljudi koji odlaze na skijanje, a sve je manje onih koji se za to skijanje pripremaju. Koljena i skočni zglobovi samo su najčešće ozljeđivani dijelovi tijela, ali ni kralježnica, šake i ramena ne prolaze mnogo bolje. Lomovi kostiju tek su ozljede o kojima se najviše priča. Mnogo češće stradaju ligamenti i tetive, a ponekad je to i gore od loma kosti.
Svake godine u ovo vrijeme nastojim dati barem osnovne upute za pripremu skijaša rekreativaca za snijeg, a sve sa ciljem smanjenja opasnosti od ozljeda. Ako su već moderni vezovi i pancerice učinile svoj dio zaštite, ipak niste neranjivi, čak i onda kada u spustu uspijete izbjeći stablo koje vam se našlo na putu. Neke stvari naprosto trebate učiniti prije odlaska na snijeg, pogotovo ako do sada niste redoviti trenirali ili se bavili bilo kakvim sportom. U protivnom će vam se nizati čudni događaji, poput bolova u jednom ili više dijelova tijela, dok se vi nikako nećete moći sjetiti udarca koji ih je izazvao.
Snaga i kondicija tek su jedan dio priprema. Teretana i statički bicikl ili trčanje učiniti će svoj dio posla. S time smo pripremili mišiće i respiratorni trakt, te krvožilje na ono što ih očekuje na bijeloj podlozi. Naravno, za tu prilagodbu organizma potrebno je vrijeme, te ako namjeravate na skijanje ove zime, sve ovo trebalo je započeti već jučer. Ali osim mišića, tu su i ligamenti i tetive koji se ne daju tek tako "nabildirati", već ih je potrebno pripremiti na način da postignemo njihovu bolju rastezljivost i prilagodljivost. Najbolji je put za postizanje tog cilja istezanje, ili popularni "stretching". Upornim i svakodnevnim ponavljanjem tek nekoliko vježbi istezanja odabranih prema zahtjevima koje će pred vaše tijelo postaviti snježne radosti, mogu se doista na najmanju moguću mjeru smanjiti opasnosti od ozljeđivanja i tako vam omogućiti najbezbrižnije uživanje na skijanju (uz uvjet da su stabla na povećoj udaljenosti od Vaše rute).
Naravno, istezanje bez jačanja mišića nije dobro, jer upale koje će uslijediti odmah nakon prvog dana skijanja onemogućiti će bilo kakvo veselje. Jedino pravilno i redovito vježbanje sa ciljem pripreme kompletnog aparata za pokretanje ima smisla i to samo onda kada traje dovoljno dugo. To ne znači da vam pripreme moraju ličiti na one kojima se podvrgava Janica prije natjecanja za Svjetski kup. Vježbanje u ritmu od tri puta na tjedan po sat vremena biti će dovoljno. Tajna je u tome, da u tih sat vremena budu zastupljene vježbe snage, kondicija i vježbe fleksibilnosti (istezanja).
No, recimo sada da ste učinili sve što je potrebno prije odlaska na snijeg, te se jednog jutra nađete na vrhu padine spremni da svom snagom (i brzinom) pokažete svoje umijeće pred brojnom (ženskom ili muškom, sasvim je svejedno) publikom. Prije no što to učinite, razmislite još jednom. Kako ste uporno trenirali, ne bi li se pripremili za ovo što ćete upravo iskusiti, sigurno se sjećate kako vaši mišići, tetive i ligamenti najbolje rade kada su zagrijani. Ali dobro, reći ćete, gdje zaboga da se ovdje zagrijem, pa nema trim staze za trčanje, sve je pod snijegom, a i osjećam se sasvim dobro i sigurno nema nikakve opasnosti. Ipak, zagrijati i razgibati se može i treba. Najbolje je to učiniti sa nekoliko čučnjeva kada ste već na skijama i prvi spust ili pokoji slalom odvoziti na kraćim i manje zahtjevnim stazama. Tek tada možete činiti što Vas je volja, a da ste sigurni da je učinjeno baš sve na sprječavanju ozljeda (samo da je maknuti još i ona stabla).
Izdvojeni članci
Fizioterapeut
“Lažna” upala ahilove tetive
Pored “pravih” bolnih stanja ahilove tetive koji podrazumijevaju njeno manje ili veće oštećenje, u praksi vidimo i situacije koje posve naliče na one prave, ali to nisu
Vaš liječnik
Opasno stanje jetre koje često ignoriramo
Masna jetra posljedica je nakupljanja masti u jetri koja prelazi 5% ukupne težine jetrenog tkiva
Fizioterapeut
Stražnja luksacija ramena
Dječak je vrlo lako, i kada god poželi, mogao iščašiti rame prema natrag, već u položaju sa rukom uz tijelo, što je uobičajeno najstabilnija pozicija ramena