Doista sam želio ove skijaške sezone proći bez upozorenja skijašima rekreativcima, ali to naprosto nije moguće. Sve je više ljudi koji odlaze na skijanje, a sve je manje onih koji se za to skijanje pripremaju. Koljena i skočni zglobovi samo su najčešće ozljeđivani dijelovi tijela, ali ni kralježnica, šake i ramena ne prolaze mnogo bolje. Lomovi kostiju tek su ozljede o kojima se najviše priča. Mnogo češće stradaju ligamenti i tetive, a ponekad je to i gore od loma kosti.
Svake godine u ovo vrijeme nastojim dati barem osnovne upute za pripremu skijaša rekreativaca za snijeg, a sve sa ciljem smanjenja opasnosti od ozljeda. Ako su već moderni vezovi i pancerice učinile svoj dio zaštite, ipak niste neranjivi, čak i onda kada u spustu uspijete izbjeći stablo koje vam se našlo na putu. Neke stvari naprosto trebate učiniti prije odlaska na snijeg, pogotovo ako do sada niste redoviti trenirali ili se bavili bilo kakvim sportom. U protivnom će vam se nizati čudni događaji, poput bolova u jednom ili više dijelova tijela, dok se vi nikako nećete moći sjetiti udarca koji ih je izazvao.
Snaga i kondicija tek su jedan dio priprema. Teretana i statički bicikl ili trčanje učiniti će svoj dio posla. S time smo pripremili mišiće i respiratorni trakt, te krvožilje na ono što ih očekuje na bijeloj podlozi. Naravno, za tu prilagodbu organizma potrebno je vrijeme, te ako namjeravate na skijanje ove zime, sve ovo trebalo je započeti već jučer. Ali osim mišića, tu su i ligamenti i tetive koji se ne daju tek tako "nabildirati", već ih je potrebno pripremiti na način da postignemo njihovu bolju rastezljivost i prilagodljivost. Najbolji je put za postizanje tog cilja istezanje, ili popularni "stretching". Upornim i svakodnevnim ponavljanjem tek nekoliko vježbi istezanja odabranih prema zahtjevima koje će pred vaše tijelo postaviti snježne radosti, mogu se doista na najmanju moguću mjeru smanjiti opasnosti od ozljeđivanja i tako vam omogućiti najbezbrižnije uživanje na skijanju (uz uvjet da su stabla na povećoj udaljenosti od Vaše rute).
Naravno, istezanje bez jačanja mišića nije dobro, jer upale koje će uslijediti odmah nakon prvog dana skijanja onemogućiti će bilo kakvo veselje. Jedino pravilno i redovito vježbanje sa ciljem pripreme kompletnog aparata za pokretanje ima smisla i to samo onda kada traje dovoljno dugo. To ne znači da vam pripreme moraju ličiti na one kojima se podvrgava Janica prije natjecanja za Svjetski kup. Vježbanje u ritmu od tri puta na tjedan po sat vremena biti će dovoljno. Tajna je u tome, da u tih sat vremena budu zastupljene vježbe snage, kondicija i vježbe fleksibilnosti (istezanja).
No, recimo sada da ste učinili sve što je potrebno prije odlaska na snijeg, te se jednog jutra nađete na vrhu padine spremni da svom snagom (i brzinom) pokažete svoje umijeće pred brojnom (ženskom ili muškom, sasvim je svejedno) publikom. Prije no što to učinite, razmislite još jednom. Kako ste uporno trenirali, ne bi li se pripremili za ovo što ćete upravo iskusiti, sigurno se sjećate kako vaši mišići, tetive i ligamenti najbolje rade kada su zagrijani. Ali dobro, reći ćete, gdje zaboga da se ovdje zagrijem, pa nema trim staze za trčanje, sve je pod snijegom, a i osjećam se sasvim dobro i sigurno nema nikakve opasnosti. Ipak, zagrijati i razgibati se može i treba. Najbolje je to učiniti sa nekoliko čučnjeva kada ste već na skijama i prvi spust ili pokoji slalom odvoziti na kraćim i manje zahtjevnim stazama. Tek tada možete činiti što Vas je volja, a da ste sigurni da je učinjeno baš sve na sprječavanju ozljeda (samo da je maknuti još i ona stabla).
Svaki put kad mi padne imunitet a znam da mi padne jer osjetim manjak energije, dobijem gljivice povezano s E. coli u mokraćnom traktu. Normalne sam tjelesne težine, nemam nekih zdravstvenih problema niti sam teže bolovala. Dugi niz godina sam se borila s E. coli i nakon svakog poroda (bila su dva), povukla se i nije dolazila 2-3 godine i nakon toga opet. Nakon prehlada i viroza se pojavi. Probala sam s antibioticima, D manozom, kapima brusnice, tabletama, čajevima, raznim alternativama. Imam osjećaj da mi imunitet padne čim se malo opustim oko prehrane, pojedem više slatkoga ili ugljikohidrata. Možete li mi dati kakav savjet?
Pretpostavljam da imam neku upalu crijeva, napuhana sam, probava se nekako sporo odvija i osjećam neke balončiće na trbuhu. Imam i Candidu koja se često potom javlja i u intimnim dijelovima. Je li to upala sluznice crijeva možda? Što sad napraviti?
Postavite pitanje
Fizioterapeut
Da biste postavili pitanje fizioterapeutu, molimo Vas da ispunite obrazac. Svakako prije provjerite je li na pitanje slično Vašem već odgovoreno, na pitanja za koja odgovor već postoji u rubrici nećemo odgovarati!