U proljeće, mnogi nastoje ukloniti posljedice koje je na tijelu ostavila neumjerena prehrana i nedovoljno fizičke aktivnosti tijekom jeseni i zime. U tom nastojanju najviše se pažnje poklanja upravo trbušnim mišićima. Pa iako nije moguće skinuti naslage sala samo vježbanjem ove mišićne skupine, mnogi će to opet pokušati učiniti. Trbušnjaci se sastoje od četiri mišića i to redom: rectus abdominis, vanjski i unutarnji obliques, te napokon transversus abdominis. Prvi od navedenih je i najvidljiviji u ljudi sa malo masnog tkiva te tvori tako prepoznatljivi reljef kojeg kolokvijalno nazivamo i «pločice». Druga dva smještena su postranično, odmah do «pločica», dok je četvrti, dakle transversus abdominis najdublji i najmanje vidljiv, te stoga često i zanemaren. On se postire horizontalno preko trbušne stijenke te ju omata na način da služi kao svojevrsni pojas i poveznica ostalim trbušnim mišićima. Kada se zategne on spušta rebreni luk i potiskuje unutarnje organe prema natrag. Na taj način osigurava sadržaj trbuha prilikom svakodnevnih aktivnosti poput hodanja ili pak u sportskim aktivnostima, naročito kod trčanja. Još je važnija njegova uloga u stabilizaciji zdjelice i donjeg dijela kralježnice, što je posebno važno za sve one koji pate od kroničnih križobolja. No, kada je riječ o estetskoj funkciju jakih trbušnih mišića, tada valja naglasiti da je upravo transversus abdominis pravi «junak» ravnog trbuha. I dok ostala tri bivaju najvidljiviji, zbog svog smještaja blizu površine, transversus sa svojom funkcijom protekcije unutarnjih organa podržava «ravninu» same stijenke trbuha. Pitanje je kako izolirano jačati samo taj mišić i s time postići i najbrže efekte? Na sreću, odgovor je vrlo jednostavan. Klasični trbušnjaci jačaju rectus, trbušnjaci sa rotacijama jačaju obliquese, a transversus se najjače zateže kod jednostavnog uvlačenja trbuha. Upravo to uvlačenje trbuha i jest vježbanje transversusa koje može pomoći da se izgledni volumen trbuha vizualno smanji. Kako je tu vježbu moguće raditi sjedeći, ležeći ili stojeći, mogu slobodno reći da su to najjednostavnije vježbe za trbušne mišiće koje se uopće mogu izvoditi. Najbolje je učiniti deset uvlačenja trbuha uz izdržaj od deset sekundi pri svakom uvlačenju. U koliko to učinite desetak puta na dan, prvi rezultati mogli bi se vidjeti već nakon nekoliko tjedana. Važno je pri vježbanju nastojati uvući trbuh najviše što je moguće (maksimalno zatezanje mišića). Pri ovakvom vježbanju događa se i cijeli niz popratnih pozitivnih pojava na unutarnjim organima, od kojih je najvidljivija stimulacija probave pri tako intenzivnoj «masaži» probavnog trakta. Isto je tako preporučljivo za bolji učinak na estetiku kombinirati ove vježbe sa treningom za ostale trbušne mišiće, kao u ostalom i za cijelo tijelo. Ponovno treba naglasiti da je za skidanje viška masnog tkiva neophodno i tzv. aerobno vježbanje, odnosno aerobni trening u smislu hodanja, trčanja, vožnje bicikla, ili plivanja, uz smanjeni unos kalorija. Tek sve to u kombinaciji na kraju dovodi do željenog efekta na ukupni izgled. I bez obzira što vam na reklamama za kojekakve elektrostimulatore govorili, nije moguće ojačati mišiće tim napravama. One služe mršavljenju, ali isključivo vašeg novčanika.