Da li 13/14 godišnjoj djevojčici koja se već desetu godina bavi plivanjem preporučujete masažu kao sredstvo opuštanja mišića nakon treninga? Koliko često? Trenira 8-9 puta tjedno, uključujući suhe treninge i trčanje. Nema nikakvih problema sa ozljedama osim klasičnih upala mišića nakon intenzivnih treninga. Da li uopće preporučujete masažu i da li je ono što se nudi po kozmetičkim salonima primjereno? Ponavljam da dijete nema nikakvih problema ili ozljeda.
Masaža općenito intenzivira cirkulaciju krvi, naročito one kapilarne, u tretiranom području. Kao rezultat toga, ubrzava se metabolizam u mišićima, potkožnom masnom tkivu, kao i u samoj koži, uz posljedično ubrzavanje oporavka mišića poslije traume ili intenzivnog treninga.
Sportska se masaža uobičajeno primjenjuje ili sustavno, što će reći redovito jednom ili nekoliko puta na tjedan poslije samog treninga ili natjecanja, ili sporadično, kada sportaš osjeti potrebu za njom. Njeno trajanje nije konkretno određeno, te može trajati od samo desetak minuta, pa sve do jednog sata ili duže.
Nekada je dovoljno izmasirati samo jednu mišićnu skupinu, dok će drugi puta postojati potreba za masažom većine mišića na tijelu. Plan u konkretnom slučaju valja dogovoriti sa sportašem, kao i sa trenerom, a u zavisnosti od intenziteta treninga, natjecanja i individualnih potreba. Isto tako, postoje sportaši, pa i oni vrhunski, koji ne vole osjećaj relaksacije koji prati sportsku masažu, te ih ne treba prisiljavati na nju.
Valja razumjeti da je masaža dobrodošla pomoć u oporavku, nikako temelj bez kojeg se ne može. Osim toga, masaže velikih područja tijela imaju i opći relaksacijski učinak, tako da se ne primjenjuju prije natjecanja ili neposredno prije treninga. Postoje indicije, iako ne i čvrsti znanstveni dokazi, da redovita masaža mišića nogu, barem jednom na tjedan, u trajanju od 20 minuta ili duže, smanjuje rizik za nastanak mišićnih istegnuća ili ruptura.
