• Ako krenemo sa vježbanjem, u početku sama mišićna masa, odnosno veličina mišića, neće rasti. Tijelo tek treba iskoristi postojeće rezerve u njima.


Kako to da ja sada izgledam isto kao i prije tri mjeseca kada sam počeo vježbati u teretani, a sada mogu raditi s mnogo većim težinama nego na početku? Kako to da se mišićna masa nije vidno povećala, a snaga jest?

 


Čovjek obično koristi samo mali dio fizičkih mogućnosti. Razlikujemo se po tjelesnoj građi, pa dok je netko skloniji debljanju, drugi su mršavi bez obzira na količinu hrane koju unesu u sebe. Isto tako neki su ljudi skloniji većoj mišićnoj masi i kada ne treniraju, dok drugi i kada to žele, teško povećavaju volumen svojih mišića, što će reći da je količina mišićne mase djelomično i genetski uvjetovana.

Tako i kada se krećemo vrlo malo, zadržavamo onaj minimum mišića koji su nam potrebni za osnovno kretanje. No ta količina mišića može mnogo više. Ako krenemo s vježbanjem, u početku sama mišićna masa, odnosno veličina mišića, neće rasti. Tijelo tek treba iskoristi postojeće rezerve u njima. Tako na početku vježbanja prvo raste snaga, a tek nakon nekog vremena i samo onda kada je trening tako koncipiran i masa. Osim toga, sam mišić ima i druge kvalitete osim snage i veličine. Dakle, osim apsolutne snage (koliko najviše kilograma možete podići s poda), tu je i repetitivna snaga (koliko puta malo kilograma možete podići s poda), pa izdržljivost (koliko dugo možete hodati, trčati, voziti biciklu, plivati i sl.), te brzina reakcije (koliko su brzi refleksi koji zatežu mišić u stresnim situacijama i na taj način štite od ozljede).

Sve te kvalitete zajedno čine sam mišićni sustav funkcionalnim. Vježbanje samo apsolutne snage, može biti zgodno za povećanje mišićne mase, ali i opasno za zglobove. Nastojanje za isključivo repetitivnom snagom ili izdržljivošću, neće nužno stabilizirati i učvrstiti sustave poput kralježnice, a i vizualni efekti će izostati. Osim toga kod tako izoliranog vježbanja česti su sindromi prenaprezanja (naročito bolne upale tetiva koljena, ramena i lakta). Vježbanje isključivo brzine reakcije, zajedno s balansom i nije moguće, već je održivo samo kod kompleksno ustrojenog treninga ili programa vježbanja. Povećanje mišićne mase, stoga, najlakše je onda kada se u ravnotežu dovede način treniranja i adekvatna prehrana te dozvoli tijelu dovoljno vremena za prilagodbu.