Kod mijenjanja navika koje se tiču fizičkih aktivnosti treba postaviti realne i lako ostvarive ciljeve te promjeni pristupiti polako, po mogućnosti uz vodstvo iskusnijeg trenera ili fizioterapeuta
Ove smo godine u Scipionu liječili više sindroma prenaprezanja kod fizički neaktivnih ljudi, no inače. Uglavnom su to ozljede nastale u procesu pokušaja nagle redukcije tjelesne težine, uz izrazito povećanje ukupne fizičke aktivnosti. Upale tetiva, oštećenja zglobne hrskavice, mišićne distenzije i burzitisi, tek su neke od najčešćih.
Samo nastojanje smanjenja viška tjelesne mase i povećanje fizičke aktivnosti izrazito je zdravo. No, nagle promjene, poput velikog obujma i/ili intenziteta fizičke aktivnosti, dovode dijelove sustava za pokretanje u poziciju u kojoj tijelo nije u mogućnosti dovoljno brzo učiniti sve što je potrebno kako bi ih oporavilo od fizičkog stresa i pripremilo za novi.
Pojednostavljeno govoreći, tijelo ima dva modaliteta djelovanja, jedno je aktivno, a drugo pasivno, te će se prilagoditi onome što tražimo od njega. Ukoliko dovoljno dugo nismo fizički aktivni, smanjit će se mreža kapilara u mišićima, smanjit će se i mišićna masa, usporit će se metabolizam i reducirati sposobnost apsorpcije stresa na razini svih tkiva. Isto tako, pri povećanoj fizičkoj aktivnosti događaju se obrnuti procesi. No, prelazak iz jednog u drugi modalitet je spor proces, naročito onaj iz mirovanja u aktivnost. Mišićna masa dolazi polako, kapilarni spletovi se povećavaju polako, sporo se adaptiraju tetive i zglobna hrskavica. No, jednom kada se to dogodi, čak i naglije povećanje intenziteta vježbanja neće ostaviti veće posljedice od upale mišića.
U tu svrhu dobro je postaviti realne i lako ostvarive ciljeve te promjeni ustaljenih navika pristupiti polako, po mogućnosti uz vodstvo iskusnijeg trenera ili fizioterapeuta. U protivnom, oštećenja tetiva, mišića ili zglobnih struktura poništit će sav trud uložen u jednu zdravu i pravu promjenu životnih navika. Jedan od naših ponajboljih kondicijskih trenera uobičajeno kaže - trening je samo podražaj, a sve dobro od njega događa se upravo za vrijeme odmora.
