Pripreme za novu skijašku sezonu već su počele. Drago mi je vidjeti da tijekom godina ipak sve više ljudi shvaća da nije baš uputno direktno iz uredskog stolca ući u pancerice i spustiti se niz što strmiju padinu na nekom od zimovališta. No, te iste pripreme imaju različit smisao za različite ljude. I dok bi bilo prirodno nastojati ojačati svoje mišiće i pripremiti zglobove za ono što ih očekuje na snijegu, ima i onih koji će sve učiniti osim vježbanja. Prije nekoliko dana na konzultaciju mi je došla mlada žena: «Kako vam mogu pomoći?» «Za dva mjeseca idem na skijanje, a kako je nekoliko mojih prijatelja ozlijedilo koljena prošle zime, željela bih spriječiti da se to i meni dogodi!» «Znači vrijeme je za vježbanje? Jeste li do sada bila fizički aktivna i koliko?» «Znate, ja uistinu nemam vremena za vježbanje, toliko je posla. Mislila sam kupiti dva steznika za koljeno. Vidjela sam da ih nose na skijanju ljudi nakon što su ozlijedili koljeno, pa bih odmah uzela dva kako bih spriječila ozljede!» «Ali s vašim koljenima je sve u redu? Nemate bolova i niste ih nikada ozlijedili?» «Ne, s koljenima je sve u redu!» U ovakvim situacijama, koje nisu rijetke, pokušam ponajprije objasniti da nošenje steznika u svrhu prevencije ovog tipa ničemu ne služi. Nastojim isto tako rasvijetliti situaciju u kojoj steznik možda rasterećuje koljeno, ali u isto vrijeme dodatno opterećuje druge zglobove i tetive. No, ako i pored svih objašnjenja ostane zahtjev za ortozama, obično pacijenta uputim da pomoć potraži negdje drugdje. Naime, čemu popravljati nešto što nije pokvareno? Čemu liječiti nešto što nije ozlijeđeno? I napokon, zašto dodatno štititi jedan dio tijela, kada je u isto vrijeme u opasnosti sve ostalo? Iako je to već mnogo puta rečeno, formula pripreme tijela za skijanje vrlo je jednostavna i oslanja se na pet aspekata fizičke pripreme, i procjene vlastitih mogućnosti. Oni slijede redom: -Jačanje snage mišića - najbolje vježbanjem u teretani ili kod kuće po posebnom programu. Jasno je i zašto, jer samo dovoljno snažni mišići mogu zaštititi kosti i ligamente od ozljeda prilikom stresa kojeg uzrokuje skijanje. -Poboljšanje izdržljivosti ili kondicije - jer sve je u redu prilikom prvog spusta, ali ako već kod trećeg klecaju koljena, samo je pitanje kada će naići mala neravnina i umornim mišićima prirediti iznenađenje na koje ne mogu dovoljno brzo odgovoriti i ozljeda je tu! -Istezanje - jer fleksibilni mišići, tetive i ligamenti mogu podnjeti neusporedivo veći stres bez da se istegnu, puknu ili na koji drugi način ozlijede. Tada padovi, pa i oni žešći imaju veću šansu proći samo sa ugruvanošću. -Skijaška vještina - koja se uči kao i svaka druga i to na način da se postupno prilagođavamo sve većim i većim nizbrdicama i sve neravnijem terenu. Provjeriti svake godine svoju vještinu i testirati je prije spuštanja sa najzahtjevnije staze, više je nego mudro. -Procijeniti trenutačne mogućnosti - vidjeti prije svega u kakvom je fizičkom stanju tijelo tog trenutka i pri prvim znakovima umora naprosto učiniti pauzu. Statistika je neumitna i kaže da se najviše ozljeda u rekreativaca događa na početku i na kraju dana, dakle prije no što su se dobro zagrijali ili kada su već previše umorni. Skijaške ozljede mogu biti i bezazlene, od jače upale mišića, pa sve do modrica ili manjih istegnuća. Ali, češće no što bi trebale biti, one su vrlo ozbiljne i zahtjevaju dugo liječenje koje nerijetko uključuje i operativni zahvat. Pripremite svoje tijelo za skijanje, a na zimovanju dobro procijenite svoje mogućnosti i uživajte. Nema razloga da uđete u neku od stastistika kojom ćemo se mi u struci baviti na prvom slijedećem kongresu iz sportske medicine.