Jesen je obično doba kada većina razmišlja kako je došlo krajnje vrijeme da se pokrenu i započnu sa nekim vidom rekreacije. No, mnogi se boje da će nepravilnim ili preagresivnim vježbanjem učiniti nešto loše svom tijelu ili zdravlju. Taj strah, naravno, nije bezrazložan, ali je prečesto samo dobar alibi za ne vježbanje. Svakako treba biti o bazriv i držati se nekih osnovnih pravila. Kada vježbanje vodi kvalificirani voditelj, onda je dovoljno tek doći na rekreaciju i opustiti se. Ipak, sve nas je više koji smo sami sebi trenerima. Neki možda nemaju ili ne žele izdvojiti nešto novca za odlazak na organizirano vježbanje. Nekima je draže trenirati samima. U koliko je tako i s Vama, pa čak i ako znate mnogo toga o trenažnom procesu, dobro je ponoviti osnovna pravila. Prije svega važno je početi polako. Blage upale mišića nešto su što je neminovno u prvim danima, ali jake upale koje će otežati kretanje ili vas čak na nekoliko dana izbaciti iz svakodnevnog ritma upozorenje su da tako ne valja raditi. Oni vrlo agresivni u samim počecima uspiju istegnuti mišić, nekada ligamente, a boga mi i tetive. Onda završe kod mene (ili nekog drugog) na liječenju, a to nije svrha vježbanja i rekreacije. Ako je trčanje ono što vam paše, onda obratite pozornost na dvije stvari. Prva je obuća. Nikada nemojte trčati u tvrdim, potrošenim ili preteškim tenisicama. Rizik koji time preuzimate prevelik je, jer osim stopala mogu stradati i koljena i kičma. S druge strane nije neophodno da sportska obuća bude skupa ili poznate marke. Ima na tržištu prilično jeftinih plagijata, dovoljno mekanih da uspješno amortiziraju udarac stopala o podlogu pri trčanju. Istina je da takve tenisice neće potrajati dugo, ali to nije ni važno. Drugi se problem javlja kod ljudi koji imaju petnaest i više kila previše i od jednom počnu redovito trčati. Takvi će se ozlijediti skoro sigurno. Zglobne strukture nenavikle na toliko opterećenje i prilagođene mirovanju reagirati će upalno. U malo manje sretnih ta upala može prijeći u kronična stanja, što znači mnoge mjesece obilježene bolovima i neugodom. Za takve je najbolje započeti rekreaciju brzim hodanjem, a tek nakon nekoliko tjedana ili mjeseci nastaviti s trčanjem i to po vrlo doziranom i prilagođenom programu. Teretana, ili popularnije fitness izvrsno je mjesto za rekreaciju svih onih koji mnogo sjede i dugo se vremena nisu pokrenuli. Mogućnost izoliranja određenih mišićnih skupina i njihovo jačanje uz istovremenu zaštitu određenih segmenata koji su ili bolni ili postoji rizik za njihovo ozljeđivanje čini ovaj vid fizičke aktivnosti idealnim za sve. Naravno i ovdje je važno pravilno vježbati i dobro odrediti opterećenja. Za to postoji ili bi trebao postojati trener kojega treba iskoristiti i ne raditi na svoju ruku. Onoliko koliko su utezi dobri kada se s njima radi pravilno, toliko su štetni kada se griješi. Hakla ili mali nogomet jednom na tjedan, nakon čega je najvažnija piva, dvije tri, samo je uvjetno rekreacija. Bolje i to nego ništa, to je istina, ali je isto tako istina da najmanje jedan takav rekreativac tjedno u mojem studiju pokušava naći pomoć za neku od ozljeda uzrokovanih posve nepravilnim treningom, tijelom nepripremljenim na toliko opterećenje ili traumom uzrokovanim prevelikim žarom i željom za pobjedom. S jedne strane to je dobro jer ja imam više posla, a s tim mi je i zarada veća. S druge strane to vam ne treba naprosto stoga što se to može spriječiti, a umjesto da plaćate terapiju nekom tamo fizioterapeutu možete djevojku, ženu ili ljubavnicu izvesti na večeru. Za to će biti sasvim dovoljno da se tijekom tjedna dva do tri puta istrčite dvadesetak minuta i nakon toga učinite dobro istezanje.