1. Trbušnjaci će ukloniti masne naslage s trbuha!
Vježbe za trbušne mišiće (popularni trbušnjaci) ojačat će ih, ali neće ukloniti masne naslage. Masnoće se ne troše samo s onog mjesta na tijelu kojeg trenutno vježbate, već s cijele površine masnih naslaga podjednako.
2. Što više vježbanja to bolje!
Većina pozitivnih promjena na tijelu događa se tijekom odmora. Osim toga, preintenzivnim vježbanjem mogu se ozlijediti mišići, tetive ili hrskavični dijelovi zgloba. Umjerena, ali redovita fizička aktivnost, uz realan i dugoročan plan, svakako je najbolje rješenje.
3. Što više znoja, to bolje vježbanje!
Znojenje je prije svega rezultat nastojanja tijela da oslobodi višak topline koje nastaje vježbanjem. Količina znoja i izgubljenih kalorija nisu u direktnoj vezi.
4. Ako ne koristite svoje mišiće, pretvorit će se u salo!
Posve pogrešno. Mišići se naprosto ne mogu pretvoriti u salo. Kada prestanete s vježbanjem, mišići će naravno atrofirati. No, nastavite li jesti kao i tijekom svog aktivnog razdoblja, ili više, svakako ćete dobiti na masnoj masi.
5. Vježbe niskog intenziteta najbolje su za gubitak viška kilograma!
Mnogo je važnije da ukupan broj potrošenih kalorija tijekom dana i vježbanja bude manji od onog unesenog hranom.
6. Vježbanje na prazan želudac najbolje je za sagorijevanje masti!
U samoj osnovi ova je tvrdnja točna, ali ona nosi i svoje opasnosti jer vježbanje prije prvog obroka može uzrokovati pad šećera u krvi, opću slabost, pad krvnog tlaka, pa i nesvjesticu. Lagani obrok sat do dva prije vježbanja spriječit će većinu ovih simptoma, a neće onemogućiti atak na masne naslage.
7. Nošenje „šuškavaca“ pospješuje gubljenje kilograma!
Ideja je ponovo pospješiti znojenje i tako povećati trošenje masti. Ali, povećano znojenje je samo to- više znoja. No, kod gubitka određenog postotka tekućine iz organizma, naglo padaju svi aspekti fizičke sposobnosti, te se javlja preuranjeni umor. I taman kada biste trebali početi trošiti višak masti, vi ste dehidrirani.
