Pri većim pretrčanim kilometražama i redovitom trčanju, uz lošu tehniku, prije ili kasnije pojavit će se sindromi prenaprezanja
Jedan naš čitatelj opisuje bolove u lopatici koji su započeli prije više mjeseci kao rezultat trčanja. Naime, kao dio svog plana za redukciju tjelesne težine, nakon dugog vremena neaktivnosti, svakodnevno je trčao određenu kilometražu, te su se bolovi pojavili kao vjerojatni rezultat te fizičke aktivnosti. Njegovo je pitanje vezano uz moguće načine sanacije tog bolnog stanja, kao i uz uzroke njegova nastanka.
Trčanje nije sasvim prirođena fizička aktivnost, barem ne onako kako je to hodanje. Najbolje će to opisati treneri atletike, koji zbog te činjenice i drže škole trčanja kako za djecu, tako i za odrasle. Cilj takvih škola je koordinirati kretnje, naučiti pravilno disanje, te ekonomično rasporediti sile pri ovoj zahtjevnoj fizičkoj aktivnosti.
Naime, pri većim pretrčanim kilometražama i redovitom trčanju, uz lošu tehniku, prije ili kasnije pojavit će se sindromi prenaprezanja. Oni su najčešći u donjim ekstremitetima, ponajprije koljenu, kuku, gležnju, te eventualno donjem dijelu leđa, ali se znaju pojaviti i u predjelu gornjeg dijela kralježnice i ruku. Kada i ako se to dogodi, valja prekinuti s trčanjem i učiniti tri stvari.
Prva je, svakako, potražiti pomoć sportskog fizioterapeuta, kako bi se bolovi i eventualno prisutan upalni proces smirili.
Potom je nužno vidjeti je li tehnika trčanja odgovarajuća, te može li biti modificirana na način da smanji stres na razini lokomotornog sustava. Za taj postupak potrebna je pomoć atletskog trenera ili trkača s većim iskustvom. Potom, nužno je strukturirati trčanje u obimu i ritmu koji odgovara trenutnoj fizičkoj spremi i individualnim karakteristikama trkača. Dakle, uvesti adekvatno zagrijavanje, razgibavanje i istezanja, možda vježbe snage za relativno slabije mišićne skupine, kao i postaviti plan trčanja s adekvatnim odmorom između treninga. Na taj je način rizik od ozljeđivanja može se smanjiti na najmanju moguću mjeru, a iz trčanja dobiti najviše.
