"Nemam vremena" mantra je koju svi neizmjerno često upotrebljavamo. Ponajviše onda kada nam valja učiniti nešto što ne predstavlja neko osobito zadovoljstvo. A moram reći da većini ljudi moje preporuke o redovitom vježbanju izazovu otprilike istu grimasu kao i djetetu kojem majka naredi da mora pojesti svu blitvu sa tanjura. Pa, opet, vježbanje ne mora biti dugo da bi bilo efikasno. Već pet minuta svaki dan učiniti će mala čuda za sve vas kojima bi odlazak u fitness centar predstavljao tek malo manju nelagodu od kupanja u moru u siječnju. Dakle što se to sve može učiniti za samo pet minuta? Istezanje. Volim ga zvati majkom svih vježbi zbog dva razloga. Prvi je činjenica da je za efikasno istezanje uistinu dovoljno vrlo malo vremena. S druge strane, za razliku od svih ostalih vježbi, ovdje nema znojenja, teškog disanja i naprezanja. Cijela je filozofija opustiti se u nekoliko pozicija. Jutro je idealno vrijeme za petominutno istezanje. Jednom kada vam uđe pod kožu, nećete moći zamisliti početak dana bez njega. Vježbe disanja. Može vam zvučati čudno, ali povremena svjesna promjena dubine i ritma disanja može vam donjeti mnogo dodatne energije u danu. Moji poznanici koji primjenjuju neke od tih tehnika kunu se svime što imaju da im je dovoljno samo nekoliko minuta da bi pobijedili umor i malaksalost. Tehnike valja naučiti, a za njihovu primjenu dobro je bilo koje doba dana. Opuštanje. Preovladava mišljenje da je za kvalitetno opuštanje i relaksaciju potrebno posebno okruženje i mnogo vremena. Istina jest da uz malo vježbanja možete postići prilično duboku relaksaciju unutar perioda manjeg od pet minuta. Posebno je to korisno svima onima kojima je stres drugo ime za posao kojim se bave. Tehnika ima na stotine. Obično je potrebno određeno vrijeme da se nauče i usvoje. Yoga. Mistificirali smo ovu drevnu istočnjačku tehniku toliko da se izgubila ona njena osnovna kvaliteta, a to je održavanje tijela u dobroj funkciji i kondiciji. Mnogi zagriženi yogiji vježbaju i po nekoliko sati svaki dan. Za vas kojima to ne pada na pamet, već će i običan "pozdrav suncu" razgibati cijelo tijelo, te ćete se osjećati neusporedivo bolje, a za tri kruga tog spleta vježbi, pet minuta je taman. Trbušnjaci i leđnjaci. Vježbe za ove dvije grupe mišića u svari potiču na reakciju cijelo tijelo, jer dok ih radite vršite masažu svih unutarnjih organa i ubrzavate cirkulaciju. Ako ih pravilno i pažljivo radite smanjiti ćete bolove u križima ili spriječiti da do njih dođe, a i duže sjedenje, na koje su neki primorani, neće biti tako naporno. Pet minuta ovdje je više nego dovoljno. Jutarnje doba je najbolje. Kućne sprave za vježbanje. Iako nisu najsretnije rješenje, uz malo upornosti mogu ne samo pomoći kod raznih boljetica sustava za pokretanje, već zaista poboljšati kondiciju. Problem je što pojedine sprave jačaju samo određene mišićne skupine i na taj način izazivaju disbalans u njihovoj snazi, što može dovesti do nekih bolnih sindroma. Preporučam da se prije početka vježbanja na njima posavjetujete sa fizioterapeutom. Trčanje. Što samo pet minuta? I to je više no dovoljno. Upravo se u prvih pet minuta laganog trčanja događa cijeli niz pozitivnih metaboličkih procesa, te se ubrzava rad svih organskih sustava, a da se ne umorite do mjere da bi sve ostale dnevne aktivnosti predstavljale napor. Toplo preporučam u bilo koje doba dana, a najbolje ujutro za razbuđivanje. Bilo što da radili, barem pokušajte. Ako vam neki od izabranih načina vježbanja ne odgovara, naprosto ga napustite i odaberite drugi i tako sve dok ne pronađete ono što vam najviše paše. Pet minuta svaki dan ukupno je 35 minuta vježbanja na tjedan, što je još uvijek neusporedivo više nego ništa.