Kao i svakoga proljeća, tako i ove godine imamo povećani broj trkača u našoj poliklinici, koji traže pomoć poradi različitih bolnih stanja uzrokovanih ne toliko trčanjem kao takvim, već nepoštivanjem zakonitosti ponovnog ulaska u trening nakon duže pauze, ili povećanja kilometraže ili brzine. Kako naša poliklinika surađuje sa školom trčanja upravo na planu prevencije tih i takvih ozljeda, donosim nekoliko savjeta koji bi trebali pomoći da trčanje ovog proljeća donese samo zadovoljstvo.
1. Razgibajte se i istegnite prije trčanja. Dovoljno je samo 5–7 minuta dinamičkog istezanja kako bi se probudilo tijelo i njegovi refleksi, čija je aktivacija najvažniji dio prevencije ozljeda, naročito gležnja i koljena.
2. Istegnite se poslije trčanja. Statičko istezanje nakon treninga ubrzava oporavak, te uklanja dio stresa kojeg apsorbiraju tetive i zglobna hrskavica, smanjujući tako rizik od pojave kumulativnih oštećenja ili sindroma prenaprezanja.
3. Hidracija. Zapamtite – kada osjetite žeđ u tijeku trčanja, to znači da ste već dehidrirali. Hidraciju započnite pola sata prije trčanja i nastavite s unosom tekućine do pola sata poslije treninga. Dehidracija, osim drugih opasnosti, kada je redovita na svakom trčanju, interferira s oporavkom tkiva poslije treninga i može biti jedan od prekusora za cijeli niz ozljeda sustava za pokretanje.
4. Postupno povećavajte kilometre, brzinu i broj treninga u tjednu. Svako naglo intenziviranje bilo kojeg treninga povlači za sobom i veću mogućnost ozljeda. Postupnim povećanjem opterećenja najbrže i najsigurnije dolazimo do cilja zacrtanog trenažnim planom.
5. Odgovarajuća prehrana – raznovrsna s dovoljnom količinom vitamina, minerala i aminokiselina nužnih za oporavak poslije treninga.
6. Nove tenisice – po mogućnosti one napravljene za trčanje. Jer stare tenisice su kao i ćelave gume na automobilu, ne služe ničemu dobrome, te ne amortiziraju dio stresa kod trčanja.
7. Odmor. Sve dobre promjene u tijelu koje želimo potaknuti treningom, događaju se u odmoru. Dozvolite svojem tijelu dovoljno vremena za oporavak prije sljedećeg treninga.
Savjeti za proljetno trčanje
Izdvojeni članci
Pitanja čitatelja: Učestale upale mokraćnog mjehura
Svaki put kad mi padne imunitet a znam da mi padne jer osjetim manjak energije, dobijem gljivice povezano s E. coli u mokraćnom traktu. Normalne sam tjelesne težine, nemam nekih zdravstvenih problema niti sam teže bolovala. Dugi niz godina sam se borila s E. coli i nakon svakog poroda (bila su dva), povukla se i nije dolazila 2-3 godine i nakon toga opet. Nakon prehlada i viroza se pojavi. Probala sam s antibioticima, D manozom, kapima brusnice, tabletama, čajevima, raznim alternativama. Imam osjećaj da mi imunitet padne čim se malo opustim oko prehrane, pojedem više slatkoga ili ugljikohidrata. Možete li mi dati kakav savjet?
Imam problema s probavom, koje korake da poduzmem?
Pretpostavljam da imam neku upalu crijeva, napuhana sam, probava se nekako sporo odvija i osjećam neke balončiće na trbuhu. Imam i Candidu koja se često potom javlja i u intimnim dijelovima. Je li to upala sluznice crijeva možda? Što sad napraviti?
